klatka barki

Witam, Kolega poprosił mnie o ułożenie planu treningowego dla niego (ma on zamiar zrzucić tłuszczyku) Pomyślałem o treningu FBW z dodatkowymi Aerobami oraz oczywiście odpowiednia dieta. Diętę mu ułożę, ale najpierw pracuję nad planem żeby wiedzieć jakie będzie miał zapotrzebowanie. Myślałem nad takimi dwoma planami fbw: ZESTAW ĆWICZEŃ A Plecy: - [...]

Plan: Wszędzie chcę robić tyle samo powtórzeń i serii . Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa plecy + biceps Plecy: [...]

Witam. Postanowiłem wrócić do ćwiczeń po długiej przerwie, a jak wiadomo, trzeba zacząć ogólnorozwojówką. Mam w planach trening 2-3 razy w tygodniu dwoma zestawami które podam poniżej. Chciałbym i serdecznie bym prosił o ocenę tychże zestawów. Będę nimi ćwiczył naprzemiennie, czyli przyjmijmy w poniedziałek A, środa B, niedziela A, wtorek B, itp. [...]

witam. Oto odpowiedzi na pytania ktore zazwyczaj checie wiedziec:) 1.cwicze ponad rok jednak mialem przerwe teraz ok 5 miesiecy. 2.Treinowalem tak: pon. klatka i tric klatka wyciskanie plaska 4*12/10/8/6 skos 4*12/10/8/8 rozpietki 4*10 tric francuskie lezac 4*12/10/8/6 nie wiem jak tos ie nazywa ale sztangielkiem zza glowyu wyciskanie 4*10 [...]

Znalazłem taki plan na forum czy wystarczy na początek? Proszę o opinie i ewentualne poprawki Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4s po 8 - Rozpiętki na ławeczce - 3s po 5 - Pompki - 3s po max powtórzeń Triceps - prostowanie ręki za głową z hantelką - 4s po 8 - Wyciskanie francuskie - 3s po 8 Środa Grzbiet [...]

Staż: 2 lata z przerwami Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 93 Obwód w pasie: 103 Ramie: 41,5 Na wstępie mam zasadnicze pytanie czy tez uwazacie ze FBW to najlepszy trening na redukcji? Prosze o poprawki :) pozdrawiam Trening Full Body Workout 3x tydz. + 30 min na stepperze/rowerku Wtorek, Czwartek, Sobota Bieganie 30 min Poniedziałek, Środa, Piątek A [...]

Wiek: 17 lat Staż: 15 m-cy Cel: masa Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: kontynuacja barki i plecy (szerokość), nogi, brzuch, kaptury Dieta: jest Minęły 2 miechy i IMO wypadałoby nieco zmodyfikować plan, co by się organizm nie przyzwyczaił (zrobiłem tydzień przerwy od ćwiczeń) Stary plan: Wtorek Plecy 1) [...]

[...] wisząc na łokciach 2s (20/15) 11.skręty tułowia na - chyba sie to nazywa twister, 1s na stronę (30/20/10) - 10s przerwy między serią powtórzeń rowerek 20-30 min DZIEŃ 2: klatka tricepsy brzuch 1.wyciskanie na ławeczce poziomej 3s (15/12/10) 2.wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3s (15/12/10) 3.wyciskanie głową w dół 3s [...]

Poniedziałek(klatka, triceps): Klatka-> • Metoda 5x5 na ławeczce poziomej • Metoda 5x5 na ławeczce skośnej(głową w górę) • Ściąganie gryfu do klatki piersiowej siedząc(wyciąg) Triceps -> • Wyprostowywanie przedramion do poziomu(wyciąg) • Wyciskane francuskie ze sztanga łamana leżąc na ławce poziomej Środa(plecy, bicepsy, przedramię): Plecy-> [...]

Data urodzenia: 10.06.1992r. Wzrost: ~183cm Waga: ~83kg Staż: zacząłem trenować od września, ale w gimnazjum też trenowałem około roku. Cel: masa/siła/rzeźba Wymiary: Biceps: 40cm Klatka: 114cm Udo: 60cm Łydka: 39cm Przedramię: 32,5cm Informacje o mnie: Sportami siłowymi zacząłem się interesować gdzieś na początku 2 gimnazjum, zrobiliśmy z kolegą [...]

[...] 7 miesięczną :) trenowałem teraz miesiąc planem rozgrzewkowym i chcem zacząć trening bgardziej ambitny a mianowicie FBW plan A i B pon-A śr-B pt-A pon-B itd. PLAN A klatka; wyciskanie hantli skos 3 serie 10,8,8 barki; wyciskanie hantli bokiem 2 serie 10,8 triceps;francuskie 2 serie 10,8 plecy; hantla bokiem 3 serie 10,8,8 nogi; [...]

Czy może ktoś mi pomóc w ocenie oraz ułożeniu poprawnego planu? Od 2 miesięcy delikatnie ćwiczę na siłowni w domu. Posiadam ławkę z regulacją kąt nachylenia, modlitewnik, sztangę prostą oraz giętą, Obecnie wykonuję ćwiczenia: Poniedziałek Klatka + Bicepsy Klatka -rozpiętki na ławce leżąc (ławka płasko) 3x15 -wyciskanie sztangi (ławka płaska) 3x15 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110-115 w pracy nie zmierze ale pewnie tyle jest -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: carb cycling -białko: 3g -węglowodany: obecnie 250g w dnie treningowe i 10g w nietreningowe -tłuszcz: zaleznie od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 meta [...]

Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięców Uprawiane inne sporty : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od razu jestem po redukcji, wraz z masą [...]

Witam , jako ze pracuje dość intensywnie - fizycznie. Pomyślałem o treningu FBW na rzezbe . nie lubie tego typu treningu ale jest on wielostawowy + szybki . tylko ,ze nie wiem jak go ułożyć. Wiem , że niby powinno łączyć się mięśnie ,które są na przeciw siebie np. klata plecy triceps biceps ale heh... duzo osob ,tez tej zasady sie nie trzyma a ma [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12-16powt. Plecy: - wiosłowanie sztangielka 4 serie 6-10 [...]

Witam. Ćwiczę rok do tej pory miałem trening na siłę i masę. Mam problem z przybraniem masy mięśniowej bo jestem szczupły i wysoki. Oto mój opis z planu sfd: Masa ciała: niska Układ kostny: drobny i wyrazisty Biodra: wąskie Barki: wąskie Brzuch: szczupły Kończyny: smukłe i długie Twarz: wydłużona Szyja: wydłużona Klatka piersiowa: płaska i wąska [...]

czy moglby ktos zerknac na ten plan? cel zwiekszenie masy staz 5 miesiecy. PLAN A Nogi:==================== - Wykroki ze sztangielkami 3s - Wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s ------------------------------------------- Plecy: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4s - Szrugsy 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

Ćwiczę jakieś 2,5 miesiąca z tym, ze 2 miesiące w piwnicy (ławka + sztanga) bez większych rezultatów i 2 tygodnie na normalnej siłowni. Chciałbym abyście poprawili mój plan treningowy. PLAN PIERWSZY: a) Klatka ( 10/8/8/6 ) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w siadzie na maszynie b) Barki ( 10/10/8/8 ) - wyciskanie sztangi [...]

[...] seriami: 1 min Czas treningu: 1,10h ze wszystkim Zmęczenie po treningu: tak 75-80% zmęczenia :) Cel: poszerzenie barków, kościec, nabranie masy w górnych rejonach (barki, klatka), rękę mam dosyć grubą. Pytania do treningu: 1. czy mogę zwiększyć ćwiczenie klatki do 5 serii, by tygodniowo wyszło 10, czy przerzucić się na sztangę 4x skos? 2. czy [...]